На предприятиях и в учреждениях используются следующие основные формы производственной гимнастики: вводная гимнастика, физкультурные паузы и физкультурные минутки.
Вводная гимнастика выполняется за 5–7 мин. до начала работы. Ее основная цель – подготовить организм к началу трудовой деятельности. Поэтому в гимнастический комплекс наряду с общеразвивающими включаются упражнения, которые близки по своей структуре движениям, выполняемым на производстве. Коллективное выполнение упражнений вводной гимнастики в едином для всех темпе помогает сконцентрировать внимание, поднимает настроение и улучшает самочувствие.
Цель физкультурных пауз и физкультурных минуток – предупредить наступление утомления и способствовать поддержанию оптимального уровня работоспособности. Выполняемые в это время физические упражнения являются одной из эффективных форм активного отдыха. Благодаря переключению внимания и смене вида деятельности восстановительные процессы в организме активизируются. Физические упражнения улучшают также функциональное состояние центральной нервной системы, стимулируют деятельность органов дыхания и кровообращения, что способствует повышению мышечной и умственной работоспособности, улучшению самочувствия, появлению чувства бодрости.
Продолжительность физкультурных пауз, состоящих из 5–8 упражнений, – 5–7 мин. Сроки их проведения устанавливаются в зависимости от характера производственной деятельности и трудовых нагрузок. Физкультурные паузы
обычно проводят дважды: в первой половине рабочего дня – за 1,5–2 часа до обеденного перерыва и во второй половине дня – за 1,5–2 часа до окончания работы, т. е. в периоды, предшествующие наступлению заметного утомления.
Физкультурные минутки проводятся индивидуально во время коротких (2–3 мин.) перерывов в работе. Тогда выполняются отдельные физические упражнения, предупреждающие наступление утомления.
Важное значение для обеспечения оздоровительного эффекта и повышения работоспособности имеет правильный подбор упражнений для физкультурных пауз. Он должен осуществляться с учетом особенностей производственной деятельности трудящихся (рабочей позы, темпа и ритма движений, величины мышечных усилий, концентрации внимания, напряжения анализаторов) и классификации различных профессий (четыре основные группы труда).
К первой группе относятся профессии, связанные с работой, отличающейся монотонностью, малой подвижностью, выполнением мелких операций при значительной концентрации внимания (сборщики мелких механизмов, швеи и т. п.). Представителям этой группы рекомендуется выполнять комплексы, состоящие из динамических упражнений с большой амплитудой, оказывающих тонизирующее воздействие на нервную систему, устраняющих застойные явления в кровеносной системе, укрепляющих мышцы плечевого пояса.
Ко второй группе относятся профессии, связанные с работой, требующей значительной подвижности, умеренных физических усилий, напряжения внимания при большом разнообразии трудовых движений (токари, автоматчики, фрезеровщики, ткачи). Представителям этой группы рекомендуются динамические упражнения, которые должны давать нагрузку прежде всего группам мышц, не участвующим в производственной деятельности.
К третьей группе относятся профессии, связанные с большими физическими нагрузками, выполнением разнообразных действий, зачастую в очень быстром темпе (формовщики, прокатчики, строительные рабочие, шахтеры). Представителям этой группы рекомендуются упражнения, способствующие общему укреплению организма и расслаблению мышц. Упражнения необходимо выполнять в медленном темпе с акцентированным дыханием.
К четвертой группе относятся профессии, связанные с напряженной деятельностью центральной нервной системы (работники умственного труда). Представителям этой группы рекомендуются упражнения, укрепляющие организм, симулирующие деятельность центральной нервной системы, способствующие развитию мышечных групп и оказывающие положительное влияние на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
При проведении производственной гимнастики важно формировать нагрузки, постепенно увеличивая их за счет изменения продолжительности, интенсивности и сложности упражнений, темпа и скорости движений. Сначала используют простые упражнения с небольшой нагрузкой. По мере улучшения физической подготовленности занимающихся комплексы усложняют, и интенсивность упражнений возрастает. При выполнении упражнений нагрузка должна постепенно нарастать к середине комплекса, а затем плавно снижаться. Она может быть различной в зависимости от контингента занимающихся, характера трудового процесса и других факторов.
При проведении производственной гимнастики следует наблюдать за появлением у занимающихся признаков утомления (покраснение лица, повышенная потливость, одышка). Необходимо учитывать и жалобы занимающихся на усталость, сердцебиение, головокружение и т. п.
Для выбора оптимальных нагрузок физкультурных пауз рекомендуется наблюдать за восстановлением частоты пульса. Для этого у нескольких занимающихся перед началом паузы и на протяжении 3–5 мин. после выполнения комплекса подсчитывается частота пульса в течении 15 сек. в начале каждой минуты. Обычно за 3–5 мин. частота пульса возвращается к исходной, что свидетельствует о правильном дозировании нагрузки. Если же частота пульса остается повышенной, следует снизить нагрузку.
В помещениях, где проводится производственная гимнастика, необходимо поддерживать соответствующие санитарно-гигиенические условия. Перед занятиями необходимо их проветривать, а во время занятий выключать машины, производящие шум. В теплое время года физкуль-тпаузы желательно проводить на открытых площадках, расположенных с наветренной стороны производственных помещений.
Рекомендуется вести систематический учет эффективности производственной гимнастики. Он осуществляется в двух направлениях: изучается оздоровительное воздействие гимнастики и ее влияние на производительность труда. Наблюдения должны вестись в группах с постоянным контингентом занимающихся на протяжении длительного времени. Проводятся также сравнения двух групп, одна из
которых применяет производственную гимнастику, а другая нет.
При изучении оздоровительного воздействия учитываются положительные сдвиги в состоянии здоровья, физическом развитии и работоспособности. Анализу подвергаются субъективные данные (самочувствие, утомляемость, настроение), а также объективные показатели (подверженность заболеваниям, изменения функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нервно-мышечного аппарата, антропометрические данные). Исследования динамики работоспособности осуществляются путем изучения психофизиологических функций, в наибольшей степени вовлеченных в работу при данной профессиональной деятельности. Так, например, при мышечной деятельности целесообразно изучить динамику силовых показателей, быстроты и точности движений и т. п. При умственной деятельности рекомендуется анализировать данные, связанные с функциональным состоянием центральной нервной системы и характеризующие показатели внимания, оперативного мышления, информационного поиска.
Влияние гимнастики на производительность труда может оцениваться несколькими показателями. Учитываются данные хронометражных наблюдений, показывающие продолжительность выполнения отдельных рабочих операций, изменение производственных показателей за определенный срок после введения производственной гимнастики и т. п.
