Старение – сложный, многообразный процесс, зависящий не только от биологических причин, но и от социальных и материально-бытовых факторов, окружающей среды и т. д.
Характерной особенностью социалистического общества является борьба за сохранение здоровья и продление творческого долголетия.
Во второй половине жизни у человека, как правило, начинают проявляться возрастные изменения, связанные прежде всего с менее интенсивным обменом веществ, ослаблением функциональных возможностей всех органов и систем, уменьшением активности эндокринных желез, нарушением обмена веществ (процессы диссимиляции преобладают над процессами ассимиляции), различными нарушениями со стороны опорно-двигательного аппарата.
Нередки в это время различные заболевания сердечнососудистой и дыхательной систем, мышц, суставов, нарушения обмена веществ.
Современная медицина не располагает волшебными эликсирами молодости или средством омоложения, продлевающими человеческую жизнь. Старость – определенный этап жизни, и искусство продления творческого долголетия заключается в том, чтобы стараться избегать неправильного образа жизни и широко использовать различные оздоровительные мероприятия.
Большое значение для сохранения здоровья имеют правильная организация труда, отдыха, быта, питания, использование вспомогательных оздоровительных средств, а также отказ от всяких излишеств и вредных привычек, таких, как курение, употребление алкоголя и т. п.
Важную роль в борьбе за здоровье играют физическая культура и спорт. Систематические физические упражнения повышают устойчивость организма к различным влияниям внешней среды, улучшают обмен веществ, работоспособность и т. п. Они компенсируют недостаток двигательной деятельности у людей пожилого возраста, который приводит к ряду патологических изменений в организме.
Физические упражнения в этом возрасте – признанное и эффективное средство профилактики таких заболеваний, как атеросклероз, гипертония, инфаркт миокарда, ожирение, нарушение обменных процессов. Очень важно и то, что в процессе систематических занятий физкультурой улучшаются и самочувствие, сон, аппетит, настроение, появляется ощущение бодрости, жизнерадостности, повышается работоспособность и творческая активность.
Основной формой повышения двигательной активности для лиц пожилого возраста являются упражнения оздоровительного характера. Одним из первых условий их применения является строго индивидуальное дозирование нагрузок, соответствующее возрасту, состоянию здоровья и уровню физической подготовленности. Чрезмерные нагрузки могут привести к серьезным функциональным и морфологическим нарушениям в организме и нанести ощутимый вред здоровью.
Особенно важное значение приобретают для лиц среднего и пожилого возраста, занимающихся физкультурой, врачебный контроль и самоконтроль. Они должны проходить врачебные обследования в поликлиниках по месту жительства или работы не реже одного раза в шесть месяцев. Прежде чем приступить к организованным занятиям физическими упражнениями, люди среднего и пожилого возраста в зависимости от состояния здоровья и физической подготовленности распределяются по медицинским группам (табл. 16).
При любых физкультурных занятиях должны соблюдаться основные гигиенические требования к режиму труда и отдыха, питанию, личной гигиене, местам занятий и т. п.
Важное значение имеет рациональный суточный режим, составленный с учетом профессиональных, бытовых, климатических и других условий. В суточном режиме необходимо предусматривать время для полноценного отдыха и правильное чередование различных видов деятельности. Особое внимание в этом возрасте следует уделить длительному и полноценному сну.
Т а б л и ц а 16 Медицинские группы занимающихся физической культурой в среднем и пожилом возрасте
Таблица 18 Рекомендуемое количество потребления витаминов (мг) для лиц пожилого возраста в сутки
Группа
|
Медицинская характеристика
|
Рекомендуемые виды занятий
|
1, 2 и 3
|
Лица среднего и пожилого возраста без отклонений в состоянии здоровья, хорошо физически подготовленные
Лица среднего и пожилого возраста с небольшими отклонениями в состоянии здоровья, но без существенных функциональных расстройств Лица среднего и пожилого возраста с отклонениями в состоянии здоровья постоянного или временного характера, функциональными расстройствами, без достаточной физической подготовленности
|
Занятия в группах ОФП, здоровья по специальным программам для возрастных групп, участие в соревнованиях и сдаче нормативов комплекса ГТО Занятия в группах ОФП, здоровья по специальным программам для возрастных групп
Занятия лечебной физической культурой по специальным методикам, предназначенным для лечения различных заболеваний
|
Суточный пищевой рацион лиц среднего и пожилого возраста должен содержать рекомендуемое количество белков, жиров, углеводов, витаминов (табл. 17, 18). Существенное снижение интенсивности обменных процессов, свойственных этому возрасту, а также уменьшение физической активности ведет за собой и меньшую потребность в энергии и пищевых веществах.
Таблица 17 Рекомендуемое количество потребления энергии (ккал), белков, жиров и углеводов (г) для лиц пожилого возраста в сутки
Группы
|
Калорийность
|
Белки
|
Жиры
|
Углеводы
|
всего
|
животные
|
|
Мужчины:
|
|
|
|
|
|
|
60–74 лет
|
2300
|
69
|
38
|
77
|
333
|
|
75 лет и старше
|
2000
|
60
|
33
|
67
|
290
|
|
Женщины:
|
|
|
|
|
|
|
60–74 лет
|
2100
|
63
|
35
|
70
|
305
|
|
75 лет и старше
|
1900
|
57
|
31
|
63
|
275
|
|
|
|
|
|
|
|
Группы
|
Витамины
|
B1
(тиамин)
|
B12
(рибофлавин)
|
PP
(ниацин)
|
С (аскорбиновая кислота)
|
Мужчины:
|
|
|
|
|
60–74 лет
|
1,4
|
1,6
|
15
|
58
|
75 лет и старше
|
1,2
|
1,4
|
13
|
50
|
Женщины:
|
|
|
|
|
60–74 лет
|
1,3
|
1,5
|
14
|
52
|
75 лет и старше
|
1,1
|
1,3
|
12
|
48
|
Ежедневно следует выполнять закаливающие процедуры, внеся, однако, соответствующие коррективы в правила их применения. Использование воздушно-солнечных ванн с возрастом ограничивается, особенно для лиц со склеротическими изменениями кровеносных сосудов. Они противопоказаны при декомпенсированных пороках сердца, выраженном атеросклерозе и некоторых других заболеваниях. А вот водные процедуры, как легкодействующие (обтирания, обливания), так и сильнодействующие (душ), для пожилых людей широкодоступны. При пользовании парной баней необходимо соблюдать осторожность, особенно лицам, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.