Представляем маршруты по Приэльбрусью, восхождение на Эльбрус, теоретическую информацию
ПРИЭЛЬБРУСЬЕ   ЖДЁТ   ВАС!      НЕ   УПУСКАЙТЕ   СВОЙ   ШАНС!
  • Горная болезнь. История изучения
  • ОРОГРАФИЧЕСКАЯ СХЕМА БОЛЬШОГО КАВКАЗА Стр. 1
  • В ЧЕСТЬ ВЕЛИКОГО СТАЛИНА Стр. 6
  • Имени любимого вождя - Георгий Гулиа Стр. 2
  • АЛЬПИНИСТСКИЕ ИТОГИ 1949 ГОДА Стр. 4
  • АЛЬПИНИСТСКИЕ ИТОГИ 1949 ГОДА Стр. 2
  • Траверс Кара-каи
  • Ложь и вероломство — традиционное оружие дипломатии германского империализма
  • Сельское поселение Тегенекли – родина советского туризма и альпинизма
  • Ледник Терскол
  • «    Ноябрь 2017    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    27282930 

    Гигиена массового спорта. Глава IX. Гигиена физкультурно-оздоровительных занятий в среднем и пожилом возрасте. Стр. 1 Немного теории / Гигиена массового спорта

    Старение – сложный, многообразный процесс, зависящий не только от биологических причин, но и от социальных и материально-бытовых факторов, окружающей среды и т. д.

    Характерной особенностью социалистического общества является борьба за сохранение здоровья и продление творческого долголетия.

    Во второй половине жизни у человека, как правило, начинают проявляться возрастные изменения, связанные прежде всего с менее интенсивным обменом веществ, ослаблением функциональных возможностей всех органов и систем, уменьшением активности эндокринных желез, нарушением обмена веществ (процессы диссимиляции преобладают над процессами ассимиляции), различными нарушениями со стороны опорно-двигательного аппарата.

    Нередки в это время различные заболевания сердечнососудистой и дыхательной систем, мышц, суставов, нарушения обмена веществ.

    Современная медицина не располагает волшебными эликсирами молодости или средством омоложения, продлевающими человеческую жизнь. Старость – определенный этап жизни, и искусство продления творческого долголетия заключается в том, чтобы стараться избегать неправильного образа жизни и широко использовать различные оздоровительные мероприятия.

    Большое значение для сохранения здоровья имеют правильная организация труда, отдыха, быта, питания, использование вспомогательных оздоровительных средств, а также отказ от всяких излишеств и вредных привычек, таких, как курение, употребление алкоголя и т. п.

    Важную роль в борьбе за здоровье играют физическая культура и спорт. Систематические физические упражнения повышают устойчивость организма к различным влияниям внешней среды, улучшают обмен веществ, работоспособность и т. п. Они компенсируют недостаток двигательной деятельности у людей пожилого возраста, который приводит к ряду патологических изменений в организме.

    Физические упражнения в этом возрасте – признанное и эффективное средство профилактики таких заболеваний, как атеросклероз, гипертония, инфаркт миокарда, ожирение, нарушение обменных процессов. Очень важно и то, что в процессе систематических занятий физкультурой улучшаются и самочувствие, сон, аппетит, настроение, появляется ощущение бодрости, жизнерадостности, повышается работоспособность и творческая активность.

    Основной формой повышения двигательной активности для лиц пожилого возраста являются упражнения оздоровительного характера. Одним из первых условий их применения является строго индивидуальное дозирование нагрузок, соответствующее возрасту, состоянию здоровья и уровню физической подготовленности. Чрезмерные нагрузки могут привести к серьезным функциональным и морфологическим нарушениям в организме и нанести ощутимый вред здоровью.

    Особенно важное значение приобретают для лиц среднего и пожилого возраста, занимающихся физкультурой, врачебный контроль и самоконтроль. Они должны проходить врачебные обследования в поликлиниках по месту жительства или работы не реже одного раза в шесть месяцев. Прежде чем приступить к организованным занятиям физическими упражнениями, люди среднего и пожилого возраста в зависимости от состояния здоровья и физической подготовленности распределяются по медицинским группам (табл. 16).

    При любых физкультурных занятиях должны соблюдаться основные гигиенические требования к режиму труда и отдыха, питанию, личной гигиене, местам занятий и т. п.

    Важное значение имеет рациональный суточный режим, составленный с учетом профессиональных, бытовых, климатических и других условий. В суточном режиме необходимо предусматривать время для полноценного отдыха и правильное чередование различных видов деятельности. Особое внимание в этом возрасте следует уделить длительному и полноценному сну.

    Т а б л и ц а 16 Медицинские группы занимающихся физической культурой в среднем и пожилом возрасте

    Таблица 18 Рекомендуемое количество потребления витаминов (мг) для лиц пожилого возраста в сутки

     

     

    Группа

    Медицинская характеристика

    Рекомендуемые виды занятий

    1, 2 и 3

    Лица среднего и пожилого возраста без отклонений в состоянии здоровья, хорошо физически подготовленные

    Лица среднего и пожилого возраста с небольшими отклонениями в состоянии здоровья, но без существенных функциональных расстройств Лица среднего и пожилого возраста с отклонениями в состоянии здоровья постоянного или временного характера, функциональными расстройствами, без достаточной физической подготовленности

    Занятия в группах ОФП, здоровья по специальным программам для возрастных групп, участие в соревнованиях и сдаче нормативов комплекса ГТО Занятия в группах ОФП, здоровья по специальным программам для возрастных групп

    Занятия лечебной физической культурой по специальным методикам, предназначенным для лечения различных заболеваний

     

    Суточный пищевой рацион лиц среднего и пожилого возраста должен содержать рекомендуемое количество белков, жиров, углеводов, витаминов (табл. 17, 18). Существенное снижение интенсивности обменных процессов, свойственных этому возрасту, а также уменьшение физической активности ведет за собой и меньшую потребность в энергии и пищевых веществах.

    Таблица 17 Рекомендуемое количество потребления энергии (ккал), белков, жиров и углеводов (г) для лиц пожилого возраста в сутки

     

    Группы

    Калорийность

    Белки

    Жиры

    Углеводы

    всего

    животные

     

    Мужчины:

     

     

     

     

     

    60–74 лет

    2300

    69

    38

    77

    333

     

    75 лет и старше

    2000

    60

    33

    67

    290

     

    Женщины:

     

     

     

     

     

     

    60–74 лет

    2100

    63

    35

    70

    305

     

    75 лет и старше

    1900

    57

    31

    63

    275

                 

     

    Группы

    Витамины

    B1

    (тиамин)

    B12

    (рибофлавин)

    PP

    (ниацин)

    С (аскорбиновая кислота)

    Мужчины:

     

     

     

     

    60–74 лет

    1,4

    1,6

    15

    58

    75 лет и старше

    1,2

    1,4

    13

    50

    Женщины:

     

     

     

     

    60–74 лет

    1,3

    1,5

    14

    52

    75 лет и старше

    1,1

    1,3

    12

    48

     

    Ежедневно следует выполнять закаливающие процедуры, внеся, однако, соответствующие коррективы в правила их применения. Использование воздушно-солнечных ванн с возрастом ограничивается, особенно для лиц со склеротическими изменениями кровеносных сосудов. Они противопоказаны при декомпенсированных пороках сердца, выраженном атеросклерозе и некоторых других заболеваниях. А вот водные процедуры, как легкодействующие (обтирания, обливания), так и сильнодействующие (душ), для пожилых людей широкодоступны. При пользовании парной баней необходимо соблюдать осторожность, особенно лицам, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

     
    Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

    Другие новости по теме:

  • Гигиена массового спорта. Глава VI. Гигиена физического воспитания детей и подростков. Возрастные особенности детей и подростков.
  • Гигиена массового спорта. Введение. Стр. 2
  • Гигиена массового спорта. Глава VIII. Гигиена физкультурно-оздоровительных занятий по месту жительства. Физкультурно-оздоровительные группы.
  • Гигиена массового спорта. Глава V. Вспомогательные оздоровительно-восстановительные средства. Массаж и самомассаж.
  • Гигиена массового спорта. Глава IX. Гигиена физкультурно-оздоровительных занятий в среднем и пожилом возрасте. Стр. 2
  • Гигиена массового спорта. Глава IV. Питание. Минеральные вещества.
  • Гигиена массового спорта. Глава VII. Гигиена физкультурно-оздоровительных занятий на производстве. Условия проведения производственной гимнастики.
  • Гигиена массового спорта. Глава IV. Питание. Усвояемость пищи.
  • Гигиена массового спорта. Глава IV. Питание. Белки.
  • Гигиена массового спорта. Глава VII. Гигиена физкультурно-оздоровительных занятий на производстве. Значение производственной гимнастики.


  • Сайт посвящен Приэльбрусью
    Copyright © 2005-2015