Представляем маршруты по Приэльбрусью, восхождение на Эльбрус, теоретическую информацию
ПРИЭЛЬБРУСЬЕ   ЖДЁТ   ВАС!      НЕ   УПУСКАЙТЕ   СВОЙ   ШАНС!
  • Горная болезнь. История изучения
  • ОРОГРАФИЧЕСКАЯ СХЕМА БОЛЬШОГО КАВКАЗА Стр. 1
  • В ЧЕСТЬ ВЕЛИКОГО СТАЛИНА Стр. 6
  • Имени любимого вождя - Георгий Гулиа Стр. 2
  • АЛЬПИНИСТСКИЕ ИТОГИ 1949 ГОДА Стр. 4
  • АЛЬПИНИСТСКИЕ ИТОГИ 1949 ГОДА Стр. 2
  • Траверс Кара-каи
  • Ложь и вероломство — традиционное оружие дипломатии германского империализма
  • Сельское поселение Тегенекли – родина советского туризма и альпинизма
  • Ледник Терскол
  • «    Октябрь 2017    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     1
    2345678
    9101112131415
    16171819202122
    23242526272829
    3031 

    Гигиена массового спорта. Глава III. Закаливание. Закаливание воздухом. Немного теории / Гигиена массового спорта

    Закаливание воздухом (прием воздушных ванн) является наиболее безопасной, доступной и распространенной процедурой. Поэтому именно с нее и рекомендуется начинать систематическое закаливание.

    Закаливающее действие воздуха зависит прежде всего от его температуры. Однако важны также влажность и скорость движения воздуха. Воздушные ванны подразделяются на тепловатые (температура воздуха от +30 до 20°), прохладные (от +20 до 14°) и холодные (от +14° и ниже). Такое подразделение довольно условно. У закаленных людей ощущение холода может возникнуть при более низкой температуре.

    Прием воздушных ванн рекомендуется начинать в предварительно проветренном помещении. Затем по мере закаливания переносить их на открытый воздух. Лучшее место для воздушных ванн – участки, затененные зелеными насаждениями, удаленные от источников возможного загрязнения атмосферы пылью, вредными газами. Принимаются ванны лежа, полулежа или в движении. Во время приема прохладных и холодных ванн необходимо выполнять различные физические упражнения. В сырую и ветреную погоду продолжительность ванн сокращается. При дожде, тумане и скорости ветра, превышающей 3 м/сек, проводить процедуры не следует.

    Дозировать воздушные ванны можно двумя путями: постепенно снижая температуру воздуха или увеличивая длительность процедур при постоянной температуре.

    Продолжительность воздушных ванн для здоровых людей, принимающих их впервые, – 20–30 мин. при температуре воздуха + 15–20°. В дальнейшем продолжительность процедур увеличивают ежедневно на 10 мин. Следующий этап закаливания – воздушные ванны при температуре + 15–10° продолжительностью 15–20 мин. В это время необходимо выполнять энергичные движения. Холодные ванны рекомендуется принимать лишь хорошо закаленным людям и только после врачебного обследования. Продолжительность таких ванн не должна превышать 5–10 мин. Холодные ванны следует заканчивать растиранием тела и теплым душем.

    При закаливании воздухом нельзя дожидаться появления озноба. При первых признаках сильного охлаждения, появлении «гусиной кожи» необходимо выполнить пробежку и несколько гимнастических упражнений.

    Важно выработать невосприимчивость организма к сквознякам, которые нередко служат причиной простудных заболеваний. Они, действуя неожиданно, притом на ограниченные участки тела, приводят к охлаждениям, которые заметны не сразу, а потому не вызывают активных защитных реакций организма. Обычные прохладные и холодные воздушные ванны, а также другие методы закаливания повышают устойчивость организма к сквознякам. Желательно к тому же в качестве раздражителя использовать иногда и сквозняки, добиваясь, чтобы они оказывали равномерное воздействие на всю поверхность тела.

    Помимо специальных воздушных ванн очень полезно гулять на свежем воздухе в любую погоду, спать круглый год при открытой форточке. И то, и другое повышает устойчивость верхних дыхательных путей к охлаждению. Определенный закаливающий эффект дает и использование легкой одежды.

     
    Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

    Другие новости по теме:

  • Гигиена массового спорта. Глава III. Закаливание. Закаливание в спортивной практике
  • Гигиена массового спорта. Глава III. Закаливание. Закаливание солнцем.
  • Гигиена массового спорта. Глава III. Закаливание. Закаливание водой. Стр. 1
  • Гигиена массового спорта. Глава VI. Гигиенические основы физического воспитания школьников.
  • Гигиена массового спорта. Глава III. Закаливание. Гигиенические основы.
  • Гигиена массового спорта. Глава III. Закаливание. Закаливание водой. Стр. 2
  • Гигиена массового спорта. Глава V. Вспомогательные оздоровительно-восстановительные средства. Гидропроцедуры.
  • Гигиена массового спорта. Глава V. Вспомогательные оздоровительно-восстановительные средства. Бани и тепловые камеры.
  • Гигиена массового спорта. Глава V. Вспомогательные оздоровительно-восстановительные средства. Ионизированный воздух.
  • Гигиена массового спорта. Глава XI. Оптимальные гигиенические условия спортивных сооружений. Общие гигиенические требования к крытым спортивным сооружениям. Стр. 2


  • Сайт посвящен Приэльбрусью
    Copyright © 2005-2015