Представляем маршруты по Приэльбрусью, восхождение на Эльбрус, теоретическую информацию
ПРИЭЛЬБРУСЬЕ   ЖДЁТ   ВАС!      НЕ   УПУСКАЙТЕ   СВОЙ   ШАНС!
  • Горная болезнь. История изучения
  • ОРОГРАФИЧЕСКАЯ СХЕМА БОЛЬШОГО КАВКАЗА Стр. 1
  • В ЧЕСТЬ ВЕЛИКОГО СТАЛИНА Стр. 6
  • Имени любимого вождя - Георгий Гулиа Стр. 2
  • АЛЬПИНИСТСКИЕ ИТОГИ 1949 ГОДА Стр. 4
  • АЛЬПИНИСТСКИЕ ИТОГИ 1949 ГОДА Стр. 2
  • Траверс Кара-каи
  • Ложь и вероломство — традиционное оружие дипломатии германского империализма
  • Сельское поселение Тегенекли – родина советского туризма и альпинизма
  • Ледник Терскол
  • «    Декабрь 2017    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     123
    45678910
    11121314151617
    18192021222324
    25262728293031

    Гигиена массового спорта. Глава III. Закаливание. Гигиенические основы. Немного теории / Гигиена массового спорта

    ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ЗАКАЛИВАНИЯ

    Под закаливанием понимают систему мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления). Закаливание – неотъемлемая часть советской системы физического воспитания. Систематически проводимое закаливание помогает предотвратить многие болезни, продлить жизнь и на долгие годы сохранить высокую работоспособность.

    В современных условиях значение закаливания все больше возрастает. Это связано прежде всего с реализацией в нашей стране широкой программы строительства многочисленных объектов в различных климатических зонах, в том числе и в труднодоступных районах, а также с активным освоением космического пространства и водной среды.

    Важна роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. Эти болезни широко распространены, составляют 20–40% от всех заболеваний. Систематическое

    применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2–5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их. Вместе с тем закаливание способствует повышению физической и умственной работоспособности, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ, помогает выработать рациональный гигиенический режим.

    Закаливание представляет собой своеобразную тренировку всего организма, и прежде всего терморегулирующего аппарата, в постоянно меняющихся условиях внешней среды. При многократном воздействии специфических раздражителей формируются определенные защитные реакции, обеспечивающие приспособительный эффект организма. Таким образом, в результате закаливания организм приобретает способность сохранять постоянную температуру тела и нормальное состояние функций при меняющихся условиях внешней среды.

    Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Однако чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее будет организм. Предварительно следует посоветоваться с врачом. Он не только проверит состояние здоровья, но и поможет определить форму закаливающих процедур и их дозировку.

    При острых заболеваниях и обострениях хронических болезней заниматься закаливанием нельзя. В процессе закаливания необходимо систематически консультироваться с врачом и проверять эффективность проводимых процедур.

    Закаливание будет эффективным, только если правильно проводить соответствующие процедуры. На основании данных научных исследований и практического опыта установлены следующие основные гигиенические принципы закаливания: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств и форм, активный режим, сочетание общих и местных процедур, самоконтроль.

    Систематичность требует регулярного, ежедневного выполнения закаливающих процедур. Для того чтобы достичь желаемого эффекта закаливания, необходимо повторять воздействие того или иного фактора. Длительные перерывы в проведении закаливающих процедур ведут к ослаблению или полной утрате приобретенных защитных реакций. Обычно уже через 2–3 недели после прекращения занятий устойчивость организма к закаливающему фактору понижается.

    Постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур – обязательное условие правильно проводимого закаливания. Оно должно начинаться с небольших доз и с использованием простейших средств, постепенно увеличиваясь по времени и усложняясь.

    При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности человека (возраст, состояние здоровья и др.), поскольку реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова. Дети, например, обладают большей чувствительностью к влиянию внешних факторов, чем взрослые. Лица, слабо развитые физически или недавно перенесшие какое–либо заболевание, также гораздо острее по сравнению со здоровыми лицами реагируют на воздействие различных факторов внешней среды. Людям старшего возраста не следует пользоваться сильнодействующими закаливающими средствами и увлекаться длительными процедурами.

    Разнообразие средств обеспечивает всестороннее закаливание. Как правило, устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, воздействию которого он многократно подвергался. Так, повторное воздействие холода вырабатывает устойчивость организма лишь к холоду, повторное действие тепла, наоборот, только к теплу. Вот почему использование разнообразных средств закаливания необходимо, если организм постоянно подвергается воздействию самых разнообразных факторов внешней среды.

    Эффективность мер закаливания возрастает, если осуществлять их в активной форме, т. е. выполнять во время процедур какие–либо физические упражнения. Особенно высокая устойчивость организма отмечена у лиц, сочетавших закаливание с физическими упражнениями, выполнявшимися в разных температурных условиях. Вот почему занятия такими видами спорта, как плавание, лыжный и конькобежный спорт, легкая атлетика, альпинизм и туризм, дают высокий закаливающий эффект.

    Закаливающие процедуры подразделяют на общие, при которых воздействию подвергается вся поверхность тела, и местные, направленные на закаливание отдельных участков тела. Местные процедуры оказывают менее сильное действие, чем общие. Но если умело подвергать воздействию различных температур наиболее чувствительные к охлаждению участки тела – ступни, горло, шею и др., – можно добиться эффекта и при местном закаливании.

    При проведении закаливания необходим постоянный самоконтроль. О влиянии закаливающих процедур на организм можно судить по ряду простых признаков. Показателями правильно проводимого закаливания и его положительного эффекта являются крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности и т. п. Бессонница, раздражительность, снижение аппетита и работоспособности указывают на неправильное проведение закаливания. В этих случаях необходимо обратиться к врачу и изменить форму проведения и дозировки процедур.

    Закаливание целесообразно осуществлять в условиях, приближенных к обычным. Поэтому желательно различные виды труда, физических упражнений и отдыха на открытом воздухе или в помещении проводить в легкой одежде. Необходимо, чтобы занимающиеся были заинтересованы в проведении закаливающих процедур и выполняли их в хорошем настроении. Это повысит эффект закаливания.

    Основными средствами закаливания являются воздух, вода и солнце.

     
    Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

    Другие новости по теме:

  • Гигиена массового спорта. Глава VI. Гигиенические основы физического воспитания школьников.
  • Гигиена массового спорта. Глава V. Вспомогательные оздоровительно-восстановительные средства. Ионизированный воздух.
  • Гигиена массового спорта. Глава V. Вспомогательные оздоровительно-восстановительные средства. Искусственно ультрафиолетовое облучение.
  • Гигиена массового спорта. Глава III. Закаливание. Закаливание в спортивной практике
  • Гигиена массового спорта. Глава III. Закаливание. Закаливание солнцем.
  • Гигиена массового спорта. Глава III. Закаливание. Закаливание водой. Стр. 2
  • Гигиена массового спорта. Глава III. Закаливание. Закаливание водой. Стр. 1
  • Гигиена массового спорта. Глава III. Закаливание. Закаливание воздухом.
  • Гигиена массового спорта. Введение. Стр. 2
  • Гигиена массового спорта. Введение. Стр. 1


  • Сайт посвящен Приэльбрусью
    Copyright © 2005-2015