Представляем маршруты по Приэльбрусью, восхождение на Эльбрус, теоретическую информацию
ПРИЭЛЬБРУСЬЕ   ЖДЁТ   ВАС!      НЕ   УПУСКАЙТЕ   СВОЙ   ШАНС!
  • Горная болезнь. История изучения
  • ОРОГРАФИЧЕСКАЯ СХЕМА БОЛЬШОГО КАВКАЗА Стр. 1
  • В ЧЕСТЬ ВЕЛИКОГО СТАЛИНА Стр. 6
  • Имени любимого вождя - Георгий Гулиа Стр. 2
  • АЛЬПИНИСТСКИЕ ИТОГИ 1949 ГОДА Стр. 4
  • АЛЬПИНИСТСКИЕ ИТОГИ 1949 ГОДА Стр. 2
  • Траверс Кара-каи
  • Ложь и вероломство — традиционное оружие дипломатии германского империализма
  • Сельское поселение Тегенекли – родина советского туризма и альпинизма
  • Ледник Терскол
  • «    Декабрь 2017    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     123
    45678910
    11121314151617
    18192021222324
    25262728293031

    Гигиена массового спорта. Глава III. Закаливание. Закаливание водой. Стр. 2 Немного теории / Гигиена массового спорта

    Растирание снегом и купание в ледяной воде (моржевание) являются исключительно сильно действующими закаливающими процедурами. Они предъявляют чрезвычайно высокие требования к организму. Поэтому их можно применять с разрешения врача только людям с отличным здоровьем после систематического многолетнего закаливания. Однако следует подчеркнуть, что эти процедуры не являются необходимыми, ибо высокого уровня закаливания можно добиться и путем ежедневного применения обычных закаливающих средств.

    Зимние купания оказывают особенно сильное воздействие на центральную нервную систему, а следовательно, и на другие органы. Во время пребывания в холодной воде в организме образуется так называемый «холодовый долг»: температура тела снижается на 1–3°, а кожи – на 10–15°, происходит резкое увеличение газообмена и расхода энергии, повышается артериальное давление и учащается пульс. Даже в течение часа после такого купания все приспособительные механизмы организма работают крайне напряженно, стараясь компенсировать «дефицит тепла». Поэтому зимние купания – чрезвычайно сильная процедура, и злоупотребление ею может вызвать функциональные нарушения нервной системы и нанести существенный вред здоровью.

    Приступающие к зимним купаниям должны пройти полное медицинское обследование. Особенное внимание следует обращать на состояние здоровья лицам старше 40 лет. В числе противопоказаний для лиц старшего возраста, желающих заниматься зимними купаниями, – атеросклероз, гипертоническая болезнь и др. Зимние купания требуют строгой дозировки и соблюдения следующих гигиенических правил.

    На месте купания (прорубь) должна быть установлена лесенка с деревянными перилами для входа в воду и выхода из нее. Как можно ближе к проруби располагается теплое помещение (раздевалка), где занимающиеся разминаются и раздеваются. Закаливающиеся пользуются таким же костюмом, как и при обычном купании. Разминка включает общеразвивающие и специальные упражнения. Перед входом в воду температура тела должна быть нормальной. Нельзя входить в воду разгоряченным или с ощущением озноба.

    Важна продолжительность пребывания в воде. Для занимающихся зимним плаванием первый сезон она не должна превышать 20 сек., второй сезон – 40–50 сек., третий – 60–70 сек. При этом допустимы некоторые отклонения (в пределах ± 10 сек). При сильном морозе и ветре время купания, разумеется, сокращается. В воде необходимо все время двигаться, плавать лучше всего брассом, выполняя не менее 30 гребковых движений в минуту. В зимние купания не следует вносить элементов соревнований, так как возникающие при этом эмоции могут помешать объективной оценке самочувствия.

    Идти из раздевалки к проруби и обратно желательно в одежде (халате, тренировочном костюме). После выхода из воды необходимо обтереться и быстро перейти в раздевалку. Здесь нужно выполнить комплекс упражнений, для того чтобы быстрее ликвидировать «холодовый долг» и восстановить тепловое равновесие организма. Зимние купания желательно проводить не чаще 2–4 раз в неделю.

    Занимающимся зимними купаниями необходимо регулярно консультироваться с врачом и постоянно следить за самочувствием. Появление вялости, снижение работоспособности, нарушение сна – первые признаки неправильного проведения закаливания. При их возникновении необходимо немедленно прекратить зимние купания и обтираться к врачу.

    В целях закаливания наряду с общими рекомендуется применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них – полоскание горла холодной водой и холодные ножные ванны. Они помогают повысить устойчивость организма к простудным заболеваниям, закаливая наиболее уязвимые для охлаждения участки тела.

    Ножные ванны надо проводить ежедневно в течение всего года перед сном. Начинать следует с температуры воды +26–28°, постепенно снижая ее в неделю на 1–2° и доводя до +12–15°. После этой процедуры стопы тщательно до покраснения растирают. Рекомендуется также применять контрастные ванны для ног. В один таз (ведро) наливают горячую воду ( + 35°), температуру которой постепенно каждую неделю повышают на 1°, доводя до +40–42°, в другой таз (ведро) наливают холодную воду ( + 20°), постепенно на 1° в неделю понижают ее, доводя до +15°. Сначала ноги помещают на 2–3 мин. в горячую воду, а затем на 30 сек. в холодную. Смена производится 2–3 раза. После такой процедуры стопы тщательно растирают до покраснения.

    Полоскание горла необходимо проводить дважды в день – утром и вечером. Первоначально температура воды должна быть + 23–25°. Каждую неделю она снижается на 1–2° и доводится до +5–10°.

     
    Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

    Другие новости по теме:

  • Гигиена массового спорта. Глава III. Закаливание. Закаливание водой. Стр. 1
  • Гигиена массового спорта. Глава III. Закаливание. Гигиенические основы.
  • Гигиена массового спорта. Глава III. Закаливание. Закаливание в спортивной практике
  • Гигиена массового спорта. Глава III. Закаливание. Закаливание воздухом.
  • Гигиена массового спорта. Глава V. Вспомогательные оздоровительно-восстановительные средства. Гидропроцедуры.
  • Гигиена массового спорта. Глава III. Закаливание. Закаливание солнцем.
  • Гигиена массового спорта. Глава V. Вспомогательные оздоровительно-восстановительные средства. Ионизированный воздух.
  • Гигиена массового спорта. Глава VI. Гигиенические основы физического воспитания школьников.
  • Гигиена массового спорта. Глава IV. Питание. Жиры.
  • Гигиена массового спорта. Глава IV. Питание. Углеводы.


  • Сайт посвящен Приэльбрусью
    Copyright © 2005-2015