Водные процедуры оказывают более сильное воздействие на организм, так как теплопроводность воды в 28 раз выше теплопроводности воздуха. Главным закаливающим фактором служит температура воды. Но при таких водных процедурах, как обливание, душ и купание, она оказывает на человека и механическое воздействие. Вода может оказывать определенное влияние на организм и за счет растворенных в ней минеральных солей, газов и жидкостей. Но основное преимущество закаливания водой заключается в возможности как выбора необходимой температуры той или иной водной процедуры, так и соблюдения точности дозировки.
Систематическое использование водных процедур является надежной защитой от вредных воздействий случайных переохлаждений тела.
Для правильного применения водных процедур необходимо знать, как холодная вода влияет на организм, попади она на поверхность тела. В первый момент вследствие резкого сужения сосудов кожи кровь устремляется к внутренним органам. Кожа бледнеет и холодеет. В этот момент человек испытывает чувство холода (первая фаза). Вслед за первой наступает вторая – организм начинает усиленно «вырабатывать» тепло, кровеносные сосуды кожи расширяются, кровь приливает к коже, и ощущение озноба сменяется приятным чувством теплоты. Сужение сосудов в первой фазе и расширение во второй является своеобразной гимнастикой – таким образом совершенствуется деятельность сосудов кожи при различных температурных режимах.
Если охлаждение слишком продолжительно, может наступить третья фаза: кровеносные сосуды кожи останутся расширенными, движение крови в них замедлится, будет наблюдаться застой крови, и возникнет так называемый вторичный озноб. Эти явления указывают на то, что организм теряет слишком большое количество тепла. Поэтому при закаливании водой необходимо стремиться к возникновению лишь второй фазы кожной реакции, т. е. к расширению сосудов и появлению чувства приятной теплоты. Ни в коем случае не следует допускать наступления третьей фазы. Если сосудистая реакция запаздывает, необходимо растереться полотенцем и выполнить энергичные физические упражнения. Целесообразно принимать водные процедуры, предварительно слегка согревшись, в противном случае охлажденная кожа не даст ожидаемой реакции и вместо покраснения и согревания произойдет еще большее охлаждение.
Самое благоприятное время года для начала закаливания водой – лето и осень. Лучше всего проводить процедуры в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки. Вначале водные процедуры рекомендуется проводить при температуре воздуха +17–20°, а затем, по мере закаливания, разрешается выполнять их и при более низкой. Начинают водные процедуры с температуры +33–34°. Затем через каждые 3–4 дня снижают температуру воды на 1° и постепенно за 1,5–2 месяца доводят ее, в зависимости от самочувствия и состояния здоровья, до +20–15° и ниже. Во время выполнения процедур не должно возникать никаких неприятных ощущений и озноба. Как уже отмечалось, основным закаливающим фактором является температура воды, а не продолжительность самой процедуры, поэтому необходимо соблюдать следующее правило: чем холоднее вода, тем короче должно быть время ее соприкосновения с телом.
Водные процедуры подразделяются на: обтирание, обливание, души, купания.
Обтирание – начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней выполняют обтирание мокрым полотенцем, губкой или просто мокрой рукой. Вначале обтираются по пояс, затем переходят к обтиранию всего тела, начиная с верхней половины туловища. Обтерев водой шею, грудь, руки и спину, вытирают их насухо и энергично растирают полотенцем до красноты по ходу движения крови к сердцу. После этого таким же образом обтирают нижние конечности. Вся процедура, включая и растирание тела полотенцем, не должна превышать 5 мин.
Обливание – следующий этап закаливания водой. При этой процедуре к действию низкой температуры воды присоединяется небольшое давление струи воды, выливаемой из ведра, кувшина или какого–либо другого сосуда. Начинают обливание водой с температуры около +30°, в дальнейшем она понижается до + 15°, а возможно, и ниже. После обливания необходимо энергично растереть тело полотенцем. Длительность всей процедуры – 3–4 мин.
Душ – одно из самых эффективных средств закаливания, потому что здесь холодная вода сочетается с механическим воздействием. В начале закаливания вода в душе должна быть +30–35°, а продолжительность процедуры не более 1 мин. Температура воды постепенно снижается, а время приема душа увеличивается до 2 мин. Процедура должна обязательно заканчиваться энергичным растиранием тела полотенцем. Как правило, после душа появляется бодрое и хорошее настроение.
Купание в открытых водоемах – один из лучших способов закаливания. Оно обеспечивает комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно, когда температура воды достигнет + 18–20°. Прекращают купания при температуре воздуха + 14–15° и воды +11–13°. Желательно купаться в утренние и вечерние часы. Первое время достаточно 1 раза в день, затем можно увеличить их число до 2–3 раз в день, соблюдая при этом промежуток между купаниями 3–4 часа.
В воде нужно больше двигаться и плавать. Чем она прохладнее, тем энергичнее должны быть движения. Продолжительность купаний зависит главным образом от температуры воды, погоды и самочувствия. Не рекомендуется оставаться в воде до возникновения озноба. Пожилым людям следует сократить частоту и продолжительность купаний.
Высок закаливающий эффект морских купаний. Он объясняется совместным воздействием на организм температуры и химического состава морской воды, солнечных лучей, чистого, свободного от пыли и микробов воздуха, ударов волн.
