Вредные привычки – курение, употребление алкогольных напитков, наркотиков – пагубно влияют на здоровье, снижают работоспособность. У спортсменов, кроме того, вредные привычки замедляют рост спортивных результатов. Отрицательным образом влияя на тренированность, они не совместимы с нормальным спортивным режимом.

В постановлении ЦК КПСС и Совета Министров СССР «О дальнейшем подъеме массовости физической культуры и спорта» (1981 г.) подчеркивается необходимость целенаправленно формировать здоровые интересы подрастающего поколения, настойчиво бороться с курением, пьянством и другими вредными привычками.

Курение опасно для здоровья. При курении в результате сухой перегонки табака в дыме образуются вредоносные вещества, среди которых – никотин, сероводород, уксусная, муравьиная, синильная и масляная кислоты, пиридин, этилен, изопрен, угарный и углекислый газы, различные смолы, радиоактивный полоний и др. Они оседают в легких, попадают в кровь. Особой токсичностью отличаются смолистые вещества и никотин, который является сильнейшим ядом. Напомню, что при выкуривании одной сигареты в организм поступает около 1 мг никотина.

Еще больший вред организму наносит систематическое употребление алкоголя. Помимо губительного действия на центральную нервную систему он вызывает серьезные нарушения в работе сердечно–сосудистой системы, печени, желудочно–кишечного тракта, половых и других органов. Согласно статистическим данным, среди мужчин, злоупотребляющих спиртными напитками, заболевания сердечно–сосудистой системы возникают в 22 раза чаще, чем у непьющих, органов пищеварения – в 18 раз, органов дыхания – в 4 раза. У лиц, страдающих алкоголизмом, гипертоническая болезнь встречается в 3 раза чаще, чем среди остального населения. Тяжелые нарушения наблюдаются в печени алкоголиков, возникает типичная болезнь – цирроз печени, которая часто заканчивается смертельным исходом.

Среди причин смертности алкоголизм и болезни, ему сопутствующие, занимают третье место, уступая только сердечно–сосудистым и раковым заболеваниям.

Оказывая вредное воздействие на организм, алкоголь в значительной мере снижает эффективность тренировочных занятий и разрушает тренированность. К сожалению, среди спортсменов и физкультурников бытует еще неверное представление о том, что малые дозы алкоголя стимулируют работу организма и не оказывают отрицательного воздействия на работоспособность, что в холодную погоду алкоголь согревает организм, а последствия его употребления быстро ликвидируются и т. д. Как уже отмечалось, малые дозы алкоголя отнюдь не стимулируют работу организма, а, наоборот, вызывают нарушение соотношения тормозных и возбудительных процессов в центральной нервной системе.

Одежда предохраняет организм от неблагоприятных воздействий внешней среды, механических повреждений и загрязнений. С гигиенической точки зрения она должна помогать приспосабливаться к различным условиям внешней среды, способствовать созданию необходимого микроклимата, быть легкой и удобной.

Важное значение имеют теплозащитные свойства одежды, а также ее воздухопроницаемость, гигроскопичность, водоёмкость и другие качества.

Теплозащитные свойства одежды зависят от теплопроводности тканей, которая обусловлена прежде всего их пористостью. В толстых и пушистых тканях между волокнами имеется много пор, где задерживается воздух, являющийся плохим проводником тепла. Такие ткани обладают высокими теплозащитными свойствами. Например, пористость шерсти и фланели составляет 92%, сукна – 89, шерстяного одеяла – 88%. Еще большей пористостью отличаются меха. Хорошими теплозащитными свойствами обладают изделия из лавсана, нитрона, поливинилхлоридных волокон.

При низкой температуре воздуха для усиления теплозащитных свойств используется несколько слоев в одежде: чем их больше, тем больше воздуха в одежде, а значит, и теплопроводимость меньше.

Обувь защищает ноги от охлаждения и влаги, механических повреждений и загрязнений. Ее форма и размеры должны обеспечивать правильное положение стопы. При длительном пользовании узкой и тесной обувью происходят функциональные и анатомические нарушения в стопе: пальцы сгибаются, надвигаясь друг на друга, происходит деформация стопы, при этом часто образуются потертости и мозоли. Тесная обувь затрудняет кровообращение, что способствует охлаждению и повышению потливости ног.

С гигиенической точки зрения обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Необходимо, чтобы ее теплозащитные и водоупорные свойства соответствовали погодным условиям.

Лучше всего этим требованиям отвечает обувь из натуральной кожи, имеющая малую теплопроводность, хорошую эластичность и прочность, а также обладающая способностью сохранять форму после намокания. Кожа отличается довольно высокой пористостью (до 42%), что обеспечивает воздухообмен. Она плохо намокает, потому что содержит около 4% жира. Применяемые в настоящее время различные кожзаменители по своим гигиеническим качествам приближаются к ней, но неравнозначны. Резиновая обувь и обувь на резиновой подошве обладает одним существенным недостатком: не пропуская воздуха, она вызывает потливость.

Под закаливанием понимают систему мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления). Закаливание – неотъемлемая часть советской системы физического воспитания. Систематически проводимое закаливание помогает предотвратить многие болезни, продлить жизнь и на долгие годы сохранить высокую работоспособность.

В современных условиях значение закаливания все больше возрастает. Это связано прежде всего с реализацией в нашей стране широкой программы строительства многочисленных объектов в различных климатических зонах, в том числе и в труднодоступных районах, а также с активным освоением космического пространства и водной среды.

Важна роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. Эти болезни широко распространены, составляют 20–40% от всех заболеваний. Систематическое

применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2–5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их. Вместе с тем закаливание способствует повышению физической и умственной работоспособности, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ, помогает выработать рациональный гигиенический режим.