Представляем маршруты по Приэльбрусью, восхождение на Эльбрус, теоретическую информацию
ПРИЭЛЬБРУСЬЕ   ЖДЁТ   ВАС!      НЕ   УПУСКАЙТЕ   СВОЙ   ШАНС!
  • Горная болезнь. История изучения
  • ОРОГРАФИЧЕСКАЯ СХЕМА БОЛЬШОГО КАВКАЗА Стр. 1
  • В ЧЕСТЬ ВЕЛИКОГО СТАЛИНА Стр. 6
  • Имени любимого вождя - Георгий Гулиа Стр. 2
  • АЛЬПИНИСТСКИЕ ИТОГИ 1949 ГОДА Стр. 4
  • АЛЬПИНИСТСКИЕ ИТОГИ 1949 ГОДА Стр. 2
  • Траверс Кара-каи
  • Ложь и вероломство — традиционное оружие дипломатии германского империализма
  • Сельское поселение Тегенекли – родина советского туризма и альпинизма
  • Ледник Терскол
  • «    Август 2018    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    2728293031 

    Гигиена массового спорта. Глава III. Закаливание. Закаливание воздухом. Немного теории / Гигиена массового спорта

    Закаливание воздухом (прием воздушных ванн) является наиболее безопасной, доступной и распространенной процедурой. Поэтому именно с нее и рекомендуется начинать систематическое закаливание.

    Закаливающее действие воздуха зависит прежде всего от его температуры. Однако важны также влажность и скорость движения воздуха. Воздушные ванны подразделяются на тепловатые (температура воздуха от +30 до 20°), прохладные (от +20 до 14°) и холодные (от +14° и ниже). Такое подразделение довольно условно. У закаленных людей ощущение холода может возникнуть при более низкой температуре.

    Прием воздушных ванн рекомендуется начинать в предварительно проветренном помещении. Затем по мере закаливания переносить их на открытый воздух. Лучшее место для воздушных ванн – участки, затененные зелеными насаждениями, удаленные от источников возможного загрязнения атмосферы пылью, вредными газами. Принимаются ванны лежа, полулежа или в движении. Во время приема прохладных и холодных ванн необходимо выполнять различные физические упражнения. В сырую и ветреную погоду продолжительность ванн сокращается. При дожде, тумане и скорости ветра, превышающей 3 м/сек, проводить процедуры не следует.

    Гигиена массового спорта. Глава III. Закаливание. Закаливание водой. Стр. 1 Немного теории / Гигиена массового спорта

    Водные процедуры оказывают более сильное воздействие на организм, так как теплопроводность воды в 28 раз выше теплопроводности воздуха. Главным закаливающим фактором служит температура воды. Но при таких водных процедурах, как обливание, душ и купание, она оказывает на человека и механическое воздействие. Вода может оказывать определенное влияние на организм и за счет растворенных в ней минеральных солей, газов и жидкостей. Но основное преимущество закаливания водой заключается в возможности как выбора необходимой температуры той или иной водной процедуры, так и соблюдения точности дозировки.

    Систематическое использование водных процедур является надежной защитой от вредных воздействий случайных переохлаждений тела.

    Гигиена массового спорта. Глава III. Закаливание. Закаливание водой. Стр. 2 Немного теории / Гигиена массового спорта

    Растирание снегом и купание в ледяной воде (моржевание) являются исключительно сильно действующими закаливающими процедурами. Они предъявляют чрезвычайно высокие требования к организму. Поэтому их можно применять с разрешения врача только людям с отличным здоровьем после систематического многолетнего закаливания. Однако следует подчеркнуть, что эти процедуры не являются необходимыми, ибо высокого уровня закаливания можно добиться и путем ежедневного применения обычных закаливающих средств.

    Зимние купания оказывают особенно сильное воздействие на центральную нервную систему, а следовательно, и на другие органы. Во время пребывания в холодной воде в организме образуется так называемый «холодовый долг»: температура тела снижается на 1–3°, а кожи – на 10–15°, происходит резкое увеличение газообмена и расхода энергии, повышается артериальное давление и учащается пульс. Даже в течение часа после такого купания все приспособительные механизмы организма работают крайне напряженно, стараясь компенсировать «дефицит тепла». Поэтому зимние купания – чрезвычайно сильная процедура, и злоупотребление ею может вызвать функциональные нарушения нервной системы и нанести существенный вред здоровью.

    Гигиена массового спорта. Глава III. Закаливание. Закаливание солнцем. Немного теории / Гигиена массового спорта

    Солнечные, и прежде всего ультрафиолетовые, лучи благотворным образом действуют на организм. Их воздействие повышает тонус центральной нервной системы, улучшает барьерную функцию кожи, активизирует деятельность желез внутренней секреции, улучшает обмен веществ и состав крови, способствует образованию витамина Д. Все это оказывает положительное влияние на работоспособность и настроение человека. Кроме того, солнечный свет губителен для болезнетворных микробов.

    Положительное воздействие солнечных лучей на организм проявляется лишь при определенных дозах солнечной радиации. Слишком долгое пребывание на солнце вместо пользы может нанести непоправимый вред – вызвать серьезные расстройства нервной, сердечно–сосудистой и других систем организма.

    Гигиена массового спорта. Глава III. Закаливание. Закаливание в спортивной практике Немного теории / Гигиена массового спорта
    Закаливание исключительно важно для атлетов и является составной частью спортивной подготовки. Оно способствует укреплению здоровья и достижению высоких спортивных результатов. Закаленный атлет реже болеет и может планомернее заниматься, а следовательно, и выполнять больший объем тренировочной работы. Закаленный спортсмен, как правило, успешно выступает в соревнованиях, которые зачастую проводятся в сложных климатических условиях. Можно привести много примеров, когда частые простудные заболевания не позволяли систематически тренироваться и повышать мастерство. Во время напряженных спортивных турниров зачастую участники из–за случайной простуды прекращают соревнования, подводя тем самым себя и коллектив. Спортсмены и физкультурники, обладающие высокой устойчивостью организма к влиянию внешних факторов, как правило, более быстро акклиматизируются в самых различных условиях.

    Сайт посвящен Приэльбрусью
    Copyright © 2005-2015