Паровая (русская) и суховоздушная (сауна) бани способствуют повышению работоспособности и ускоряют восстановительные процессы. Во время пребывания в бане организм приспосабливается к значительным тепловым воздействиям – высокой температуре и влажности воздуха.

В паровой температура воздуха в парилке +40–60°, а относительная влажность воздуха, как правило, достигает80–100%. В суховоздушной – температура воздуха в парилке + 70–90°, но относительная влажность воздуха очень низка – 5–15%. Высокая влажность воздуха в паровых банях затрудняет процессы терморегуляции, и прежде всего испарение пота, из–за чего быстрее наступает перегревание организма. Высокая температура суховоздушных бань действует благоприятнее – пот испаряется интенсивнее. Поэтому предпочтительней пользоваться суховоздушной баней.

Используя баню в качестве оздоровительно–восстановительного средства, необходимо следовать определенным методическим рекомендациям. (Они разработаны К. А. Кафаровым и утверждены Министерством здравоохранения СССР.)

Различные виды массажа (ручной, вибромассаж, гидромассаж) являются эффективными средствами восстановления и повышения работоспособности. Различные приемы массажа, действуя на расположенные в коже, мышцах и связках нервные окончания, влияют на состояние центральной нервной системы, а через нее – на функционирование всех органов и систем. Улучшается кровообращение и питание кожи, желез. Повышается работоспособность мышц – они лучше снабжаются кислородом и питательными веществами, быстрее освобождаются от продуктов распада. Возрастает эластичность и прочность связок, улучшается подвижность суставов. Ускоряется ток крови и лимфы. Вот почему после массажа человек чувствует себя бодрее, процессы восстановления протекают у него быстрее.

Как правило, массаж должен производиться специалистами. Однако отдельные приемы можно выполнять самим. При выполнении массажа и самомассажа необходимо соблюдать определенные правила.

Искусственное ультрафиолетовое облучение в осенне–зимний период помогает укрепить здоровье, восстановить и повысить работоспособность, компенсируя недостаток солнечной радиации. Для этой процедуры можно пользоваться ртутно-кварцевыми и эритемными лампами.

Установлено, что облучение с помощью эритемных ламп, используемое на тренировках в осенне–зимний период, положительно влияет на общее состояние здоровья и повышает работоспособность.

Ультрафиолетовые облучения рекомендуется проводить в течение осенне–зимнего и весеннего периодов года с учетом светоклиматических особенностей местности. В районах севернее 60° с. ш. его необходимо осуществлять с 1 октября по 1 апреля, в средней полосе (50–60° с. ш.) – с 1 ноября по 1 апреля. В южной зоне (45–50° с. ш.) – с 1 декабря по 1 марта.

Вдыхание искусственного ионизированного воздуха (аэроионизация) оказывает стимулирующее воздействие на состояние здоровья и работоспособность. Помимо улучшения функционального состояния центральной нервной системы у спортсменов, прошедших 3–4–недельный курс ионизации, отмечались более высокие темпы прироста мышечной силы, а также выносливости к статической и динамической работе. Наблюдалось и улучшение самочувствия, сна, аппетита.

Физическое воспитание подрастающего поколения должно осуществляться с учетом возрастных особенностей детей и подростков.

В педагогике школьный возраст принято разделять на: младший – 7–10 лет, подростковый – 11–14 лет и юношеский – 15–17 лет. Указанные возрастные периоды характеризуются определенными особенностями. Для практической работы учителю физической культуры важно знать о возрастных изменениях опорно-двигательного аппарата, сердечно–сосудистой и дыхательной систем, а также деятельности центральной нервной системы у детей различного возраста.

Дети и подростки непрерывно растут и развиваются. Одним из важных отличий детского организма от взрослого является высокая интенсивность обменных процессов. При этом процессы ассимиляции преобладают над процессами диссимиляции.

Физическое воспитание осуществляется в соответствии с Уставом средней общеобразовательной школы, в котором подчеркивается, что охрана здоровья учащихся – забота всех преподавателей. В процессе физического воспитания учащихся решаются задачи укрепления здоровья школьников, развития их физических способностей, расширения функциональных возможностей организма, формирования двигательных навыков, воспитания нравственных, волевых качеств.

В настоящее время гигиена физических упражнений и рационального двигательного режима для школьников приобретает все большее значение. Это связано с современными условиями жизни, когда повсеместно наблюдается значительное снижение двигательной деятельности учащихся, что, в свою очередь, отрицательно сказывается на состоянии здоровья и физическом развитии.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и развитие, способствует укреплению здоровья и повышению работоспособности школьников. Его особенности тесно связаны с возрастными изменениями детского организма. Потребность в калориях и пищевых веществах на 1 кг веса у детей и подростков выше, чем у взрослых. Это связано с более высокой интенсивностью обменных процессов, значительной двигательной активностью и повышенной теплоотдачей. Потребность детей и подростков в калориях и пищевых веществах представлена в табл. 10.

Дети нуждаются в повышенном потреблении белка, который выполняет в организме пластические функции, и жира. Наиболее ценны для детей жиры, содержащиеся в молоке и различных молочных продуктах. Недостаток жиров в пище, как и их чрезмерное потребление, вреден для детского организма.

Учителя физической культуры и тренеры должны хорошо знать и уметь применять на практике в занятиях с юными физкультурниками различные гигиенические средства. Необходимо помочь юным спортсменам правильно выполнять режим и соблюдать основные правила гигиены. В работе с юными спортсменами нужно руководствоваться основными общими положениями гигиены спортивной тренировки с учетом возрастных особенностей и условий учебы детей и подростков.

Подготовка юных физкультурников и спортсменов осуществляется в нашей стране в школах и внешкольных учреждениях. В школе внеклассная спортивная работа организуется в рамках коллектива физической культуры и спортивного клуба, где школьники занимаются в той или иной секции или группе общефизической подготовки.