Представляем маршруты по Приэльбрусью, восхождение на Эльбрус, теоретическую информацию
ПРИЭЛЬБРУСЬЕ   ЖДЁТ   ВАС!      НЕ   УПУСКАЙТЕ   СВОЙ   ШАНС!
  • Горная болезнь. История изучения
  • ОРОГРАФИЧЕСКАЯ СХЕМА БОЛЬШОГО КАВКАЗА Стр. 1
  • В ЧЕСТЬ ВЕЛИКОГО СТАЛИНА Стр. 6
  • Имени любимого вождя - Георгий Гулиа Стр. 2
  • АЛЬПИНИСТСКИЕ ИТОГИ 1949 ГОДА Стр. 4
  • АЛЬПИНИСТСКИЕ ИТОГИ 1949 ГОДА Стр. 2
  • Траверс Кара-каи
  • Ложь и вероломство — традиционное оружие дипломатии германского империализма
  • Сельское поселение Тегенекли – родина советского туризма и альпинизма
  • Ледник Терскол
  • «    Октябрь 2018    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
    1234567
    891011121314
    15161718192021
    22232425262728
    293031 

    Самоконтроль туриста Немного теории / Гигиена и самоконтроль

        Туристы должны уметь оценивать свою физическую подготовленность, функциональное состояние основных систем организма, обеспечивающих работоспособность организма, и их изменения в процессе занятий туризмом. С этой целью рекомендуются следующие тесты:
        1.    Учет самочувствия, сна и аппетита, которые можно отмечать в дневнике по пятибалльной шкале: отличные — 5, хорошие — 4, и т. п. Учет усталости,  раздражительности,  головных  и других болей, фиксируемых по трехбалльной шкале:  резко выраженные — 3, умеренно выраженные, несильные и нечас­тые — 2, слабо выраженные, редкие — 1, их отсутствие — 0.
        2.    Измерение веса тела. Для определения его нормы можно использовать весоростовой показатель от величины роста следует отнимать цифру 100. При высоком  (более 175 см) росте – 105, а при низком (менее 160 см) – 95.   Людям среднего возраста    к полученным цифрам    можно добавить 3 кг, а пожилым – 5 кг.

    Регулирование нагрузок Немного теории / Гигиена и самоконтроль

        Людям умственного труда, относящимся ко второй медицинской группе, целесообразен следующий режим при 18-дневном отпуске: 1-й день – преимущественно пассивный отдых (бытовые и организационные вопросы) с энергетическими затратами в 600-700 ккал за счет 2-3 ч ходьбы. Сон не менее 9 ч;
        2-й день – усиление физической нагрузки до 300– 900 ккал с включением ускоренной (5-6 км) ходьбы 2-3 ч с пробежками (так называемая индийская ходьба) гимнастики (со снарядами или на снарядах) или похода на 8-10 км в оба конца;
        3-й день — можно довести объем нагрузки до 1100- 1200 ккал за счет туристского похода на 12-15 км., 1-1,5 часовой спортивной игры, гребли на лодке или катания на велосипеде.
        В неблагоприятную погоду необходимый объем физической нагрузки следует достигать за счет бега (можно на месте у открытого окна), гимнастики со снарядами, физического труда и т. п.
        После похода на следующий день можно сделать день отдыха (600-700 ккал).
        На 4-й день энергетические затраты могут возрастать до 1400 ккал за счет похода на 15-18 км или 2-2,5 часовой спортивной игры, тренировочной гребли и езды на велосипеде, а зимой – на лыжах.

    Простуды, обморожения, перегревы Немного теории / Гигиена и самоконтроль

        Простудные заболевания в походах возникают вследствие охлаждения в непогоду, передозировки купаний и солнечно-воздушных ванн, в результате сидения на сыром холодном грунте, пребывания на сквозняке в потном виде. Руководитель похода и более опытные туристы должны следить за тем, чтобы малоопытные туристы выполняли требования по предупреждению простудных заболеваний. Ни в коем случае нельзя сидеть или лежать на холодном грунте без достаточной теплоизоляции. Это может вызвать целый ряд заболеваний, в том числе воспаление легких и почек. Во время привала, если нет возможности сесть на рюкзак, брев­но, пень и т. д., следует отдыхать, прислонившись к стволу дерева или к скале, перенося на них часть тяжести рюкзака. Если под рукой куртка или плащ, можно сесть на них, сложив их в несколько рядов. При устройстве ночлега под спальные мешки следует положить пенополиэтиленовые коврики, которые рекомендуется иметь в многодневном походе, а также большие куски плотного полиэтилена, который кладется поверх травы или веток.
        При общем охлаждении необходимо как можно быстрее провести интенсивные физические упражнения (подскоки, имитация бокса, бег на месте, приседания) и энергичный самомассаж охлажденных участков тела руками в виде глубо­ких растираний и похлопываний в течение 3-5 мин. При замерзании стоп можно надеть поверх носков портянки из газеты или другой мягкой бумаги. Предварительно надо провести энергичный самомассаж стоп ладонями в виде растираний, разминаний, похлопываний до покраснения кожи и ощущения тепла.

    Гигиена и профилактика желудочно-кишечных заболеваний Немного теории / Гигиена и самоконтроль

        Питание туриста должно быть сбалансировано таким образом, чтобы покрывать (но не превышать) затраченную организмом энергию и содержать в нужных соотношениях необходимые вещества. Расход энергии туриста зависит от объема физической нагрузки, веса тела и других факторов, из которых ведущим являются энергетические затраты на ходьбу (табл. 6).
        Суточный расход энергии туриста при движении по мар­шруту I категории сложности составляет 3580 ккал, при движении по маршруту II категории сложности – 4165, третьей – 4580, четвертой – 4920, пятой – 5650. В дни пассивного отдыха энергетические затраты снижаются до 2800-3000 ккал.
        При расчете калорийности рациона следует учитывать энергетическую ценность основных пищевых веществ: при окислении 1 г жиров освобождается 9,3 ккал, углеводов – 4,1. белков – от 4,1 до 4,3 ккал. Важное значение имеет соотношение в рационе жиров, белков и углеводов (1:1:4), для чего на 1кг веса туриста в дни похода необходимо употреблять 2-2,3 г белков, 2-2,1 г жиров и 9-10 г углеводов. Наибольшее количество белков содержится в мясе (17-20%). в рыбе и яйцах (12%), сыре (25%), бобах, горохе и фасоли (19%). Животные белки должны составлять примерно половину суточной нормы белков (120-140 г). Мясо особенно ценно в сложных походах.

    Требования к планированию маршрута Немного теории / Гигиена и самоконтроль

        Безопасность и успех похода во многом зависят от рельефа местности, грунта и погоды в день его проведения. Все это необходимо учитывать при планировании маршрута, так же как возрастной состав группы, состояние здоровья, общую физическую и специальную подготовку участников похода. Существует ряд общих положений и требований, которые необходимо учитывать и выполнять при планировании похода.
        Туристам, впервые отправляющимся в однодневный и тем более многодневный походы, следует ограничиться малопересеченной местностью без преодоления серьезных естественных препятствий.
        Планируя маршрут, следует учитывать физиологическую кривую нагрузки в походе, основанную на измерении частоты сердечных сокращений на различных этапах пути.
        Эти измерения нужно проводить у группы из 10-15 человек с разной физической подготовленностью. Поход нельзя начинать с резкого подъема, вызывая чрезмерное напряжение сердца. Нагрузку на организм необходимо увеличивать постепенно. Это достигается регулированием как скорости движения, так и постепенным увеличением крутизны подъемов и технической сложности маршрута. Для получения наглядного представления о величине и чередовании подъемов и спусков, являющихся решающими факторами физической нагрузки, следует составлять продольный срез маршрута (профиль).<!--з-->

    Сайт посвящен Приэльбрусью
    Copyright © 2005-2015