Широкое и умелое использование естественных оздоровительных факторов – свежего воздуха, солнечных лучей и воды – составляет одну из важных задач туристских походов, призванных не только восстанавливать силы утомленного человека, но и закаливать организм, повышать его устойчивость к простудным и инфекционным заболеваниям.
    Для того, чтобы усилить оздоровительный и профилактический эффект походов, необходимо использовать помимо нахождения на воздухе (аэропрофилактики) специальные климатозакаливающие занятия: воздушные и солнечные ванны, а летом и купания. Благодаря их тонизирующему действию на нервную и эндокринную системы, эти занятия позволяют совершать переходы с меньшим мышечным утомлением, достигать более разностороннего оздоровления организма.
    Закаливание организма для получения необходимого эффекта необходимо начать минимум за 2-3 недели до похода. Поскольку эта рекомендация выполняется редко, в первые дни пребывания в походе следует проявлять осторожность, не забывая о принципе последовательности, ограничиваясь небольшими климатозакаливающими нагрузками. Наиболее доступным и достаточно действенным средством климатозакаливания в пути являются воздушные ванны. В походе необходимо более широко применять не полные, а частичные «купания» в воздухе. Обнажение предплечий и голеней можно проводить от привала до привала и в холодную (не ветреную) погоду.

    Одежда туриста должна быть удобной, не стесняющей движений, по возможности легкой и красивой. Ткань должна обладать достаточной гигроскопичностью (способностью поглощать влагу) и воздухопроводимостью. В этом отношении предпочтительны ткани флис и полартек. С гигиенической точки   зрения для нательного белья наибольшего  внимания    заслуживает трикотажная  ткань,    она эластична и плотно облегает тело.
    Желательно, чтобы верхняя одежда имела водоотталкивающие свойства. На случай дождя целесообразно в походе иметь непромокаемый плащ или кусок полиэтилена. В жаркую погоду целесообразны распахиваемые рубашки навыпуск с короткими рукавами типа «скандинавок».
    В многодневный поход следует брать минимум 3 пары носков, и менять их ежедневно. Нельзя забывать и о запасном свитере, кофте и т. п.
    Для поддержания оптимального теплового режима организма необходимо правильно выбрать одежду, регулировать степень обнажения тела. Это зависит от погоды, величины физической нагрузки и степени закаленности туриста.

    Для ночлегов и дневок необходимо выбирать безопасные места. Нельзя располагаться на ночлег на обрывистых берегах, у подножия крутых гор и под сыпучими откосами, в сырых местах.
    В жаркие летние дни для больших привалов следует выбирать тенистые, открытые ветру, сухие, слегка возвышенные места, покрытые кустарником, подальше от болот; в холодную ветреную погоду – на обогреваемых солнцем закрытых от ветра сухих местах. Вокруг палаток рекомендуется вырывать ровики. Под палатку нужно подкладывать сухую траву, ветки и накрыть их брезентом или клеенкой. Шалаши в дождливую погоду следует накрывать полиэтиленом, клеенкой или плащами.

Делится на три характерных этапа:

1 этап - движение по долинам на пути подхода к высокогорью (начало маршрута).
2 этап - движение в условиях высокогорья по технически несложным участкам.

3 этап - движение в условиях высокогорья по технически сложным участкам при большой физической нагрузке. 

Приведённая раскладка является примерной. Продукты Вы можете заменить на те, которые больше по вкусу именно Вам потому что именно вкусовые качества идут за питательностью на следующем месте по важности

БИЛЕТ № 1
1. Общая характеристика пешеходного туризма.
2. Устройство компаса и его применение.
3. Режим питания в туристском походе.
4. Привалы и ночлеги и требования к ним.

БИЛЕТ № 2
1. Разрядные требования по спортивному туризму.
2. Способы изображения рельефа на карте.
3. Укладка рюкзака. Транспортировка его на переправах.
4. Значение общей и специальной подготовки для туриста.

БИЛЕТ № 1
1. Массовый, самодеятельный, спортивный туризм.
2. Туристские общественные кадры.
3. Групповое и личное снаряжение.
4. Узлы для связывания веревок разного диаметра.

БИЛЕТ № 2
1. Формирование туристской группы. Требования к её участникам и руководителю.
2. Страховка. Виды и способы.
3. Подбор продуктов питания для похода выходного дня и многодневного похода.
4. Узлы грудной обвязки.

БИЛЕТ № I
1. Признаки альпийского горного рельефа.
2. Особенности подготовки к категорийному походу.
3. Основные требования к снаряжению.
4. Значение правильной организации питания в горах.
5. Установка палатки и ночлег в ней.

БИЛЕТ № 2
1. Ориентирование в горах, работа с картами.
2. Причины аварий в горах, зависимость их от поведения участников.
3. Значение страховки и самостраховки в категорийном походе.
4. Техника движения по травянистым склонам и осыпям.
5. Тактика горного категорийного похода.

БИЛЕТ № I
1. Организация и проведение горно-пешего похода.
2. Специальное туристское снаряжение.
3. Топография и ориентирование в горах.
4. Причина аварий и несчастных случаев в горах.
5. Питание в категорийном походе.

БИЛЕТ № 2
1. Техника преодоления водных препятствий.
2. Природа гор, формы горного рельефа.
3. Приготовление пищи в сложных горных условиях.
4. Тактика горно-пешего похода.
5. Доврачебная медицинская помощь в походе.